Đào tạo trong hội trường dành cho người mới bắt đầu

NHỮNG GÌ KHÔNG LÀM?

Câu hỏi đặt ra trên các diễn đàn khác nhau về sự mở rộng vô tận của Internet là "Làm gì trong phòng tập thể dục, bắt đầu từ đâu?" Thật tốt khi câu hỏi này xuất hiện trước khi cửa phòng tập thể dục mở ra.

Nhưng thông thường, sau khi tìm hiểu thông tin, người mới bắt đầu bỏ lỡ các chi tiết quan trọng hoặc thực hiện các điều chỉnh đối với chương trình hiện có, xem xét các sửa đổi của chính mình để phù hợp hơn. Kết quả là tiết học không cho hiệu quả như mong muốn.Điều này là do bản chất của bộ não con người là miễn cưỡng chấp nhận thông tin mới. Bất cứ điều gì khác với thông thường và thoải mái được coi là đáng lo ngại. Các nhiệm vụ và thông tin mới làm gián đoạn cách thức hoạt động của não, và nó chống lại việc thay đổi trạng thái thoải mái bằng tất cả khả năng của mình. Vì vậy, kiến ​​thức nên được thu thập theo từng phần để nó lắng xuống trong não bộ trên giá và được coi là điều hiển nhiên.

HÌNH MẪU HÀNH VI LÝ TƯỞNG KHI TÌM HIỂU VỀ PHÒNG TẬP THỂ DỤC VÀ NHỮNG NGƯỜI MÔ PHỎNG


Những quy tắc hành vi này sẽ hợp lý và hiệu quả nhất nếu bạn đến phòng tập thể dục để chọn một người mẫu như vậy. Có một số bước cần thực hiện để chuẩn bị cho buổi tập đầu tiên của bạn trong phòng tập thể dục. Dưới đây là mô tả chi tiết của tất cả các mục được yêu cầu.


Bước đầu tiên: xây dựng mục tiêu

Ngay cả trước khi đến phòng tập và giao phó cơ thể của mình cho huấn luyện viên chuyên nghiệp, bạn cần phải suy nghĩ kỹ lưỡng và vạch ra những mục tiêu cụ thể cần đạt được trong thời gian sắp tới. Để đạt được một mục tiêu, trước tiên nó phải được xây dựng một cách rõ ràng. Bạn cần trả lời cho mình một số câu hỏi: tại sao tôi bắt đầu đi đào tạo, tôi cần bao nhiêu, tại sao tôi cần? Và không chỉ nói câu trả lời, mà hãy lấy một tờ giấy bằng bút và viết mọi thứ ra giấy một cách chi tiết.

Mục tiêu không cần phải trừu tượng. Chúng càng cụ thể càng tốt. Đặc biệt chú ý đến các con số và ngày tháng. Ví dụ về những mục tiêu đó có thể kể đến như sau: sau 3 tháng (tính đến ngày 30/12) tôi phải giảm được 5 kg; đến ngày 8/3, sau 4 tháng tôi phải ngồi vắt chéo chân; đến ngày 1 tháng 6, tôi muốn có thể kéo lên 15 lần. Những loại mục tiêu này sẽ phải tạo ra trong đầu bạn hình ảnh về những gì bạn cần phải phấn đấu. Sau đó, bắt đầu khóa đào tạo, bạn sẽ rõ ràng phải đi đâu, và chuyển động sẽ được thực hiện chính xác với hình ảnh của bản thân trong tương lai.


Bước thứ hai: người hướng dẫn cá nhân

Lần đầu tiên đi tập gym, trước hết bạn cần tìm huấn luyện viên. Các cuộc đàm phán với huấn luyện viên sẽ thành công nếu anh ta không bị gián đoạn tập luyện với các vận động viên khác. Sau khi hoàn thành bài học, người hướng dẫn sẽ sẵn sàng nhận thông tin về ý định nghiêm túc của vận động viên mới đúc để chăm sóc cơ thể của mình, và việc bắt đầu tập luyện sẽ nghiêm túc và tiếp tục. Vì huấn luyện viên sẽ là "ngôi sao dẫn đường" trong nỗ lực của vận động viên, nên bạn nên chia sẻ với anh ấy kế hoạch của bạn để có được hình thể mong muốn, để sau khi phân tích và đánh giá kỹ lưỡng tình hình, anh ấy sẽ xây dựng kế hoạch hành động tiếp theo.

Đối với việc trả tiền cho một người hướng dẫn chuyên nghiệp, ở đây tốt hơn là không nên trì hoãn và tham gia một số khóa đào tạo có trả tiền dưới sự hướng dẫn nghiêm ngặt của anh ta. Đối với một vài hoặc ba bài học trả phí, bạn có thể nghiên cứu công việc của tất cả các trình mô phỏng và thành thạo các bài tập mà chúng dự định. Một dịch vụ bổ sung của huấn luyện viên là đo chiều cao, cân nặng, xác định tỷ lệ trao đổi chất và đo các giá trị nhân trắc học. Dựa trên kết quả của tất cả dữ liệu, công việc sẽ được thực hiện trên các hạng mục được mô tả dưới đây.


Bước thứ ba: điều chỉnh chế độ ăn và chế độ ăn uống

Thời điểm này là quan trọng nhất trong câu hỏi - bắt đầu các lớp tập gym cho phụ nữ ở đâu? Để có được một thân hình mới, bạn không thể bỏ qua điểm này. Huấn luyện viên có nghĩa vụ truyền đạt thông tin về chế độ dinh dưỡng và ăn uống đúng cách để có thể giảm cân, tăng cân nhanh và hiệu quả nhất.

70% thành công phụ thuộc vào dinh dưỡng!

Để điều chỉnh hoàn toàn chế độ ăn, người hướng dẫn nên được cho biết về những loại thực phẩm hình thành cơ sở dinh dưỡng, thói quen hàng ngày của một người mới bắt đầu đến lớp. Kết quả sẽ là một chương trình dinh dưỡng chi tiết có tính đến tính chất công việc và thói quen hàng ngày, cũng như tỷ lệ trao đổi chất.Bước thứ tư: chương trình đào tạo cá nhân hóa


Sẽ không có ý nghĩa hoặc không hiệu quả khi làm việc theo các chương trình đào tạo cổ điển, vì mỗi người đều đặc biệt. Do đó, những gì hiệu quả với một vận động viên này sẽ không hiệu quả với vận động viên khác. Cần phải tính đến không chỉ cấu trúc của khung xương, kiểu cơ thể, các dấu hiệu về cân nặng-chiều cao-tuổi và phản ứng của cơ bắp với tải trọng, mà còn cả các đặc điểm bẩm sinh, sự hiện diện của chấn thương và hoạt động, các bệnh mãn tính. Tất cả thông tin này sẽ giúp điều chỉnh chương trình đào tạo đã chọn cho một tình huống cụ thể.

Dựa trên tất cả dữ liệu, một chương trình đào tạo được soạn thảo phù hợp với người cụ thể này. Một hệ thống như vậy đang được phát triển theo nghĩa đen mỗi ngày trong quá trình đào tạo, nếu không có hệ thống đó sẽ rất khó để đạt được các mục tiêu được mô tả trong đoạn đầu tiên.


Bước thứ năm: chạy chương trình

Tuân thủ cẩn thận chương trình đã phát triển của các bài học cá nhân. Đây là điều kiện tiên quyết để kiểm tra xem nó có hoạt động đối với một người mới bắt đầu cụ thể hay không. Bước này thường mất từ ​​3 đến 4 tháng, vì không thể đánh giá khách quan công việc trước thời điểm này.

Huấn luyện viên có thể vắng mặt trong suốt buổi học. Nó là cần thiết để theo dõi chương trình đang được thực thi như thế nào. Huấn luyện viên chỉnh sửa kỹ thuật thực hiện bài, chỉ ra những thiếu sót và chỉnh sửa. Và tất cả trách nhiệm và sự tận tâm trong việc thực hiện bài tập đều đổ lên vai cô gái.


Bước thứ sáu: điều chỉnh chương trình

Sau khi thu thập và phân tích dữ liệu thống kê về sự thay đổi của các thông số cơ thể, hiệu quả của chương trình được đánh giá. Tiêu chí chính của phê bình sẽ là tuân thủ các điểm đã nêu ở bước đầu tiên. Nếu hoàn thành đầy đủ hoặc một phần nhiệm vụ, thì chương trình sẽ cho kết quả khả quan và bạn có thể tiếp tục thực hiện nó. Trong trường hợp này, các biến chứng và sự gia tăng số lần lặp lại và các phương pháp tiếp cận được đưa vào hệ thống đào tạo.

Nếu không thể đạt được mục tiêu, chương trình sẽ được sửa đổi. Nó được sử dụng để chạy và đánh giá kết quả mới. Điều này xảy ra cho đến khi hệ thống đào tạo tối ưu được chọn.

Mô hình này giả định một mối quan hệ chặt chẽ của tất cả các mục. Mỗi bước đều quan trọng và không thể tồn tại nếu không có những người khác.